Seis alimentos naturales que actúan como quemadores de grasa

Quemadores de grasa presentes en la naturaleza: información valiosa.

El quemador de grasa es un gran complemento a una alimentación saludable y un plan de actividad física, y pueden provocar un efecto favorable en la salud. Eso sí: la alimentación debe ser balanceada, suficiente de acuerdo al gasto calórico, nutricional y adecuada para la persona; y el ejercicio físico debe ser diario.

Hay distintos tipos de quemadores de grasa, pero los más positivos para la salud son los que contienen componentes naturales. Además, hay muchos alimentos ⏤que son utilizados en dichos tipos de quemadores de grasa⏤ que tienen la misma función, aportando elementos como, por ejemplo, la fibra.

Algunos alimentos naturales que funcionan como quemadores de grasa son:

  1. Cetonas de frambuesa
  2. Naranja amarga
  3. Té verde
  4. Guaraná
  5. Garcinia cambogia
  6. Café verde

Veamos un poco más en detalle qué puede aportarnos cada uno.

1. Cetonas de frambuesas

Las cetonas de frambuesa es lo que le otorga a las frambuesas su reconocible y potente aroma. Se las utiliza en productos orientados al control de peso porque son capaces de acelerar el metabolismo, desencadenar la termogénesis y aumentar la sensación de saciedad. 

Además, las cetonas de frambuesa regulan la cantidad de adiponectina ⏤una hormona que controla el metabolismo en el cuerpo⏤. Las personas que concentran mayor cantidad de adiponectina tienen un mayor riesgo de contraer enfermedades como diabetes tipo 2, hígado graso u obesidad, porque dicha hormona regula el metabolismo y, en cantidad, generan síndrome metabólico.1

2. Naranja amarga

Desde la piel de la naranja amarga y en su membrana blanca, se puede extraer la hesperidina, que es un glicósido flavonoide. Este glicósido es un termogénico que reduce los niveles de colesterol y tiene propiedades antioxidantes que fortalecen vasos, venas y arterias. También posee propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. 

Al tener propiedades termogénicas, los elementos de la naranja amarga contribuyen con el control de peso a través de la regulación de la adipogénesis, generando una colaboración en el balance energético y en el consumo de calorías del cuerpo.

3. Té verde

El té verde posee una concentración de cafeína que estimula el sistema nervioso central y estimula la termogénesis. Sin embargo, agregado a ello, también es una de las bebidas más sanas del planeta, aportando gran cantidad de antioxidantes y nutrientes. De hecho, algunos estudios concluyen que el té verde podría ser una herramienta poderosa para prevenir varios tipos de cáncer, el Alzehimer y el Parkinson.2, 3

El té verde posee buenas cantidades de polifenoles como la EGCG (galato de epigalocatequina) que tienen una afección positiva sobre la pérdida de grasa y el peso corporal. También, como la naranja amarga, tiene propiedades antioxidantes que regulan la cantidad de radicales libres en el organismo.

Además de funcionar como quemador de grasa, el efecto de la cafeína sobre el rendimiento físico es un plus que también puede ayudar con el control de peso.

4. Guaraná

El guaraná es una planta autóctona del Brasil. Sus semillas son comúnmente utilizadas para estimular al cuerpo y bajar de peso, debido a las grandes cantidades de cafeína que contienen. 

La cafeína puede aumentar la disponibilidad de ácidos grasos y de glucosa en plasma, a partir de la degradación de triglicéridos y glucógeno, respectivamente. 

Además, la cafeína estimula al sistema nervioso central aumentando la adrenalina en el cuerpo y la capacidad de esfuerzo físico. Esto es sumamente positivo al mejorar la asociación de ideas, la capacidad intelectual, la sensación de bienestar y un decrecimiento significativo del cansancio.4

Otros beneficios de las semillas de guaraná son sus propiedades antioxidantes, antibacteriales y digestivas. Efectivamente, el consumo de este tipo de semillas favorece al sentimiento subjetivo de saciedad, reduce la hinchazón abdominal y mejora el funcionamiento del sistema digestivo.

5. Garcinia cambogia

La garcinia cambogia es una planta que da un fruto ampliamente conocido como ingrediente del curry. A su vez, su cáscara es muy importante por contener ácido hidroxicítrico. Este es extraído y utilizado como quemador de grasa. 

¿Qué funciones cumple? Clínicamente ha sido probado que su consumo activa en el organismo el consumo de calorías adquiridas por medio de la alimentación cotidiana y consigue un efecto de decrecimiento de la grasa corporal.5, 6

También, el efecto que genera en el organismo afecta positivamente en la ejercitación diaria, provocando un cambio en la obtención de energía: en lugar de obtenerla del glucógeno muscular, aumenta el consumo de grasa corporal para dicho fin.

6. Café verde

El café verde se trata del café marrón que todos conocemos pero sin tostar. Contiene distintos elementos que lo hacen muy beneficioso para el organismo. Entre ellos, el ácido clorogénico, un antioxidante natural que genera efectos positivos. 

Gracias a dicho ácido, el cuerpo aumenta algunos procesos como la termogénesis y la oxidación de grasas, que impactan reductivamente en la masa corporal, la glucosa en plasma, la presión arterial y los niveles de lípidos. Dichos efectos ayudan a prevenir o tratar enfermedades cardiovasculares y diabetes.7, 8

Giovegen SLIM

Todos estos nutrientes pueden acelerar el metabolismo y desencadenar el proceso de termogénesis, contribuyendo de manera efectiva con el control de peso. Debido a ello, muchos suplementos como Giovegen SLIM los incluyen entre sus ingredientes para potenciar una dieta sana y la actividad física.


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Referencias

1. Jarrar, A. H., Stojanovska, L., Apostolopoulos, V., Feehan, J., Bataineh, M. F., Ismail, L. C., & Al Dhaheri, A. S. (2021). The Effect of Gum Arabic (Acacia Senegal) on Cardiovascular Risk Factors and Gastrointestinal Symptoms in Adults at Risk of Metabolic Syndrome: A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 13(1), 194. https://doi.org/10.3390/nu13010194

2. Musial, C., Kuban-Jankowska, A., & Gorska-Ponikowska, M. (2020). Beneficial Properties of Green Tea Catechins. International journal of molecular sciences, 21(5), 1744. https://doi.org/10.3390/ijms21051744

3. Filippini, T., Malavolti, M., Borrelli, F., Izzo, A. A., Fairweather-Tait, S. J., Horneber, M., & Vinceti, M. (2020). Green tea (Camellia sinensis) for the prevention of cancer. The Cochrane database of systematic reviews, 3(3), CD005004. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005004.pub3

4. Scholey A, Bauer I, Neale C, Savage K, Camfield D, White D, Maggini S, Pipingas A, Stough C, Hughes M. Acute effects of different multivitamin mineral preparations with and without Guaraná on mood, cognitive performance and functional brain activation. Nutrients. 2013 Sep 13;5(9):3589-604. doi: 10.3390/nu5093589. PMID: 24067387; PMCID: PMC3798923. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24067387/

5. Westerterp-Plantenga MS, Kovacs EM. The effect of (-)-hydroxycitrate on energy intake and satiety in overweight humans. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Jun;26(6):870-2. doi: 10.1038/sj.ijo.0801979. PMID: 12037659. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12037659/

6. Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, Shen M, Okuhara Y, Shigematsu N, Tomi H, Furuse M, Yoshino G, Shimasaki H. Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 Sep;64(8):551-67. doi: 10.1016/j.curtheres.2003.08.006. PMID: 24944404; PMCID: PMC4053034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24944404/

7. Pimpley V, Patil S, Srinivasan K, Desai N, Murthy PS. The chemistry of chlorogenic acid from green coffee and its role in attenuation of obesity and diabetes. Prep Biochem Biotechnol. 2020;50(10):969-978. doi: 10.1080/10826068.2020.1786699. Epub 2020 Jul 7. PMID: 32633686. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32633686/

8. Sanlier N, Atik A, Atik I. Consumption of green coffee and the risk of chronic diseases. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(16):2573-2585. doi: 10.1080/10408398.2018.1461061. Epub 2018 May 3. PMID: 29624417. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624417/

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